صفحه اصلی
تماس با ما
آر اس اس
پنج شنبه ٠٢ آذر ١٣٩٦  -  
Islamic Republic of IRAN: Health Education & Promotion Dept.
صفحه اصلی > پیام های سلامتی > ورزش 
ورزش

تحرك بدني


-ورزش با هدف قراردادن اعصاب اشتها در مغز ،احساس سیری را تقویت می کند .
-ورزش می تواند در پیشگیری از افسردگی کمک کند .
-ورزش وزن را کم می کند و اعتماد به نفس را بالا می برد .
-ورزش قند خون را کنترل می کند.
-ورزش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد .
-ورزش از تصلب شرائین جلوگیری می کند .
-ورزش از چاقی که عامل اصلی چند نوع سرطان است ،جلوگیری می کند .
-ورزش کردن منظم درکاهش افسردگی موثر است .
-افرادی که فعالیتهای  حرکتی و ورزشی دارند ،آگاهی و شناخت بیشتری از دنیای پیرامون خود خواهند داشت .
-ورزش در کنار تغذیه سالم بهترین شیوه درمان برای کاهش وزن است .
-فعالیت بدنی مناسب، خطر شکستگی لگن و ابتلا به دیابت نوع 2  را کاهش می دهد
-ورزش منظم با عث تاخير در بروز عوارض پيري مي شود.
-ساده ترین و عملی ترین ورزش، پیاده وری است
-افردي كه به بيماري خاصي مثل بيماريهاي قلبي _عروقي، مشكلات مفصلي، استخواني¬(كمردرد،آرتروز)، آسم، ديابت ¬نوعي یك(كه براي درمان انسولين ¬استفاده ميكنند) مبتلا هستند قبل ازبرنامه ريزي براي¬فعاليت ¬بدني و ورزش ¬¬¬¬¬¬با پزشك ¬خود مشورت¬ كنيد تا راهنماييهاي لازم و برنامه ي مناسب را به شما ارائه دهد.
-ورزش‌هايي كه تعداد ضربان قلب و تنفس را افزايش دهد، حداقل  15 الي 30 دقيقه بدون وقفه ادامه يابد و حداقل 3 بار در هفته تكرار شود موجب بهبود قلب و ريه می‌شود.
-شنا، پياده روي، دويدن، بسكتبال، دوچرخه سواري،كوهنوردي و تنيس براي قلب و ريه جزء مناسبترين ورزشها هستند.
-براي شروع برنامه ي ورزشي بايد يكي از انواع ورزشهاي فعاليتهايي را كه مورد علاقه¬ي ماست و با آمادگي جسمي، سن و شرايط ما تناسب دارد، انتخاب كنيم.
-انتخاب¬ ورزشهاي ¬دسته¬جمعي ¬همراه با ساير افراد خانواده يا دوستان، ما را به تداوم برنامه ي ورزشي تشويق مي كند.
-زمان مشخصي را براي انجام ورزش مشخص كنيم(صبحها،بعدازظهرهاياشبها ) .
-قبل از شروع ¬ورزش، چند دقيقه¬ ايي را به گرم¬كردن ¬بدن اختصاص دهيم.
-بايد درحين ورزش وبعد از خاتمه ي آن احساس مطبوع ي داشته باشيم، در غير اينصورت بايد شدت و سرعت ورزش را كاهش دهيم.
-ورزش را جزيي از برنامه روزمره خود قرار دهيم
-اگر آمادگي جسماني كافي نداريم، ورزش را به آرامي شروع كنيم و به تدريج آن را افزايش دهيم
-در هنگام ورزش براي پيشگيري از گرفتگي عضلات و خشكي بدن و به حداقل رساندن خطر آسيب به بدن، ابتدا بدن را گرم كنيد و درپايان هم به تدريج با انجام حركات كششي، ورزش را به اتمام برسانيد.
-فعاليتهايي همچون پياده‌روي با حفظ قدرت عضلاني و انعطاف پذيري به مفاصل كمك مي‌كند تا آثار ناشي از افزايش سن كمتر شود.



رعايت برخي نكات بهداشتي هنگام فعاليتهاي ورزشي

-پس از ورزش، جهت نظافت بدن، با آب گرم دوش بگيريم.
-سعي كنيم پس از تمرين و بازي، لباسهاي ورزشي خود را شسته و زير نور آفتاب خشك كنيم.
-لباسهاي ورزشي آغشته به عرق بدن، محيط مناسبي براي رشد قارچهاي بيماري زايي است كه در صورت عدم شستشوي آنها مي‌توانند انسان را مبتلا نمايند.
-بهتر است فاصله غذا خوردن تا شروع تمرينات ورزشي، كمتر از 3 ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذايي به خوبي انجام گرفته و خون به مقدار كافي در دسترس ماهيچه‌ها باشد.
-نيم ساعت قبل از تمرين و يك ربع بعد از آن، از آشاميدن نوشيدني‌هاي خيلي سرد بايد خودداري نمود.
-بعد از تمرينات و مسابقات ، تنها مواد غذايي مناسب،نوشيدني‌ها مخصوصاً آب ميوه‌ها هستند
-در هنگام ورزش كردن در زمين يا سالنها بايد به موانع و خطرات توجه كنيم.
-هنگام استفاده از ابزار و وسايل ورزشي هوشيار باشيم و چگونگي استفاده از آنها را بدانيم تا از ورزش خود لذت ببريم
-ورزش و تمرينات را با توجه به فصل انجام دهيم. اگر در فصل گرما هستيم ورزشها وحركات را سبك، ملايم و با فاصله انجام دهيم و اگر در فصل سرما هستيم، حركات وتمرينات را پي در پي و به تندي انجام دهيم
-سرما ورزش در فصل گرما ورزش ملايم‌تر و در فصل بيشتر و شديدتر مناسب است
-پس از فعاليتهاي ورزشي  نبايد در معرض جريان هواي سرد قرار گيريم زيرا احتمال ابتلا به امراض مختلف از جمله بيماريهاي كليوي همواره وجود دارد.
-از ورزش كردن در هوای آلوده خودداري كنيد
بهتر است لباسهاي زيركه مستقيماً با بدن تماس دارند از جنس پنبه و سفيد رنگ باشند
-تا حد امكان از لباسهاي رنگي و داراي الياف مصنوعي به عنوان لباس زير استفاده نشود.
-لباسهاي زير رابايد زود به زود عوض كرد.
-به هنگام ورزش بايد از لباس كم و مناسب و كفش فاقد پاشنه بلند استفاده نمود
-ورزش حتي الامكان بايد در هواي آزاد صورت گيرد
-استفاده كافي از ظرفيت تنفسي يعني تنفس عميق و كافي ضروري است بدين منظور باز بودن و پاكيزه بودن مجاري تنفسي فوقاني لازم است
-از فعاليتهاي ورزشي سنگين بطور ناگهاني بايد اجتناب نمود. توصيه مي‌شود فعاليتهاي ورزشي را ازمقدار كم و نسبتاً سبك شروع نموده و بتدريج مقدار و شدت آنرا افزايش دهيد.
-از ورزش كردن با شكم خالي بپرهيزيم.
-نوع ورزش را بايد به تناسب سن و جنس انتخاب كرد
-ورزش نبايد بعد از يك فعاليت جسمي يا فكري سنگين صورت گيرد.
-بعداز ورزش در حاليكه بدن عرق دارد نبايد در معرض جريان هوا قرار گيريد.

عنوان‌ها
صفحه اصلی|نقشه سايت|ارتباط با ما|درباره ما|خبرهای سلامت